Спустя 2 года....Как накачаться дома

Прошло уже 2 года после моей последней статьи и также прошло уже 2 года как я перестал качаться.Сам я уже похудел нормуль и подумал,что надо бы начать всё заново.
Для начала думаю начну качаться дома.Славу богу штанга с небольшим количеством блинов у меня имеется,еще по юным годам брал.А в дальнейшем можно уже пойти и в зал если будет скучновато!))
Кому это нужно читать?
Ну возможно для новичков или для тех кто не верит что можно накачаться в домашних условиях.
А что бы не быть пустасловом,все видео и фото репорты буду выкладывать как можно чаще с описанием и своими коментами.
За эту неделю отфотую себя и замерю,что бы были результаты видны,а там посмотрим что получится.

Моя ручка=))

Рука не очень большая,но зато без всяких добавок и химии,как накачаться так?Используйте тренировку что снизу и вы достигните этого,а может и более лучшие формы!

КАК НАКАЧАТЬСЯ ИЛИ ГРЕЧКА ВАШ УСПЕХ В НАБОРЕ МАССЫ.

Каждый кто начинал ходить на качалку думал как же ему набрать массу,но не просто набрать,а набрать быстро и самое главное без всяких протеинов,креатинов и множество других препаратов которые вредят организму и которых в данное время великое множество.Есть один способ накачаться –это гречка!У кого-то вызовет смех,как можно накачаться от гречки,а я вам скажу очень легко.Способ проверенный на разных людях.Давайте расскажу вам о моём друге,как раз то и от него я узнал о гречке.Я уже в то время качался года два,и вот начал ходить наш друг к нам тоже качаться,ходил он ходил,за год набрал килограммов семь,при том что весил он всего то 58 килограмм,потом проходил он еще пол годика,результат был так себе,кто занимается бес всяких добавок поймёт.И тут чет он пропадает с качалки нашей,ну мы подумали что все парень слился,как говориться накачался(надоело).Проходит время.мы потихонечку качаемся,качаемся,и вдруг через месяца 4 появляется он,видели бы вы меня,а особенно моё изумление!Честно скажу с начало подумал что он хорошо подсел на добавочки,так как (потом узнав) набрал он 8 кг всего то за 4 месяца и без добавочек.Рассказываю как ему удалось так набрать мышечную массу.Он пошел к одному тренеру,тот уже давно занимался тренерской деятельностью.Он то ему и посоветовал одну методику как накачаться или набрать вес.Он порекомендовал ему каждую тренировку что он приходит делать только базовые упражнения-это жим лёжа,присед,становая тяга,и делать перерыв между подходами по 5 минут,но это не самое главное.А что он посоветовал ему еще-это есть так же как он ел обычную еду и + к этому съедать по кастрюльке гречневой каши в день.Итог таков:за два года своих тренировок с 58 килограммов он набрал 90 кг,результат сногшибательный,вот как надо качаться!

Программа тренировок для набора массы или как накачаться новичку.

1 день
1. Грудь
• жим лёжа
• жим лёжа на наклонной скамье (если делаешь один, лучше в смитте)
• разводка гантелей лёжа на скамье
2. Бицепс
• подъем штанги стоя (руки на ширине плеч)
• подъем кривой штанги на парте
• подъем гантелей стоя (поочерёдно)

2 день
3. Спина
1. Тяга штанги к животу в наклоне
2. Тяга за голову в тренажёре, если можешь за один раз подтянуться за голову 10 раз, подтягивайся широким хватом за голову 4 подхода, вместо тренажёра!
3. Тяга гантели к животу в наклоне, противоположное колено на лавке
4. Трицепс
• Жим лёжа узким хватом, локти параллельно
• Брусья, 4 подхода 10 раз, если можешь больше вешай грузы!
• Разгибания в раме

3 день
5. Плечи
• Жим штанги из-за головы, на следующей тренировке можешь жать с груди
• Жим гантелей
• Разводка гантелей стоя
6. Ноги
• Приседания со штангой
• Становая тяга
• Жим ногами

Как можно развеселиться в качалке=)))))

Можно ли посмеяться в качалке???
да,отвечу я вам.Иногда приходят такие личности что можно просто обсмеяться.,вот недавно к нам начали ходить ребята из рестленга,их туда подтащил один из инструкторов который сам являеться рестлером и преподает у нас фитнес.
Так вот видок у них как из наших любимых американских фильмов про ужасы=))))ну почти=))Один такой толстяк в очечках у которого руки по футболку загорелые,волосы длинные,кудрявые и второй лицо такого маньяка с прической Халк Хогана только черные волосы,короче настроение ребята поднимают на ура,что аш качаться становиться веселее и бодрее=)))А главный рестлер тот,что инструктор такой накаченный,снимет футболку и ходит все светиться...прям по залу вышагивает что без смеха непосмотриш.Попробую достать их фото может вместе посмеёмся,если засниму на сотовый незаметно=)))

Развиваю блог как накачаться,может кому пригодиться!

В предыдущей теме я выкладывал мою собственную программу как накачаться,и решил развить этот блог и буду выкладывать разнообразные виды программ для фитнеса и качалки,может кому пригодиться или будет интересно,буду выкладывать также фотки как правельнее делать ну и дальше увидите=))

КАК НАКАЧАТЬСЯ ИЛИ МОЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.

Здраствуйте!
Я занимаюсь фитнесом или как еще говорят в простонародие качаюсь уже 6 лет,конешно неполные а с промежутками по некоторым причинам.За это время я поменял уже 3 качалки.

ДЛЯ ЧЕГО Я ПИШУ ЭТОТ БЛОГ???
Занимаясь уже пол года в моей последний качалке удивляюсь над людьми которые туда приходят(над новичками в особенности),которые занимаются с фитнеc-инструкторами.Эти так называемые инстуктора дают только одни тренажоры и в малой степени штангу,и итог в том что через пол года занятий результаты почти нулевые или не те каких можно было бы добиться!
Сразу скажу я качаюсь без всяких добавок и тем более без анаболиков и стеройдов,так что мои результаты нетакие как у машин впихивающих в себя килограммы кареатина,протеина,разные аминокислоты и так далее....
Эту программу показал мне мой первый треннер,мы с другом занимаемся по ней уже 6 лет как я писал выше,немного доработали её,и последнии годы друзья приходящие с нами качаться,занимаються по этой же программе,даже те кто занимался до этого с инструкторами...
Ладно меньше предисловий и ближе к делу....
КУРС ДЛЯ КАЧАЛКИ.
Лучше заниматься 3 раза в неделю(понедельник,среда,пятница),это самый оптимальный вариант,мышцы успевают востонавливаться и отдыхать.чаще несоветую!
САМ КУРС:

1 ДЕНЬ.
Грудь-Битцепс.Упражнения:
1)жим лежа широким хватом(5 подходов по 8 раз)
2)жим лежа широким хватом под углом 45 %(на вверх груди,тоже 5 подходов по 8 раз)
3)сведение гантелей лежа(5 подходов по 8 раз)
4)подъём штанги стоя на битцепс(5 подходов по 8 раз)
5)подъем кривой штанги на парте(5 подходов по 8 раз)
6)подъем гантелей стоя на битцепс(я третье упражнение на битцепс делаю редко,только тогда когда недоконца забил на двух предыдущих)

2 ДЕНЬ.
Спина-Трицепс.Упражнения:
1)подъем штанги в наклоне к началу пресса(5 подходов по 8 раз)
2)подтягивание широким хватом на турнике за шею(5 подходов по сколько сможите,можно с весом если легко)
3)и можно любое упражнение на выбор на тренажоре(добить крылышки)
4)жим лежа узким хватом(5 подходов по 8 раз)
5)французский жим кривой штангой(5 подходов по 8 раз)
6)жим к низу на блоке(5 подходов по 8 раз)

3.ДЕНЬ
Плечи-Ноги.Упражнения:
1)жим штанги из-за головы сидя(5 подходов по 8 раз)
2)жим арнольда,как его делать можно найти в инете по картинкам(5 подходов по 8 раз)
3)разводка гантелями стоя,руки поднимать до паралельности пола(5 подходов по 8 раз)
4)присед со штангой(5 подходов по 8 раз)
5)жим ногами на тренажоре(5 подходов по 8 раз)
6)становая тяга(если сил останеться после всего сделанного)

Вот примерная программа по которой я занимаюсь,нужно еще делать пресс в конце каждой тренировке,но я так нелюблю это делать,что очень редко вспоминаю про него,да и пресс у меня более-менее нермальный=))



Надеюсь моя программа комунибудь поможет,или когото заинтересует,если будет что то непонятное или нужна будет помощ,пишите мне на мыло goldmaster86@mail.ru