Здраствуйте!
Я занимаюсь фитнесом или как еще говорят в простонародие качаюсь уже 6 лет,конешно неполные а с промежутками по некоторым причинам.За это время я поменял уже 3 качалки.
ДЛЯ ЧЕГО Я ПИШУ ЭТОТ БЛОГ???
Занимаясь уже пол года в моей последний качалке удивляюсь над людьми которые туда приходят(над новичками в особенности),которые занимаются с фитнеc-инструкторами.Эти так называемые инстуктора дают только одни тренажоры и в малой степени штангу,и итог в том что через пол года занятий результаты почти нулевые или не те каких можно было бы добиться!
Сразу скажу я качаюсь без всяких добавок и тем более без анаболиков и стеройдов,так что мои результаты нетакие как у машин впихивающих в себя килограммы кареатина,протеина,разные аминокислоты и так далее....
Эту программу показал мне мой первый треннер,мы с другом занимаемся по ней уже 6 лет как я писал выше,немного доработали её,и последнии годы друзья приходящие с нами качаться,занимаються по этой же программе,даже те кто занимался до этого с инструкторами...
Ладно меньше предисловий и ближе к делу....
КУРС ДЛЯ КАЧАЛКИ.
Лучше заниматься 3 раза в неделю(понедельник,среда,пятница),это самый оптимальный вариант,мышцы успевают востонавливаться и отдыхать.чаще несоветую!
САМ КУРС:
1 ДЕНЬ.
Грудь-Битцепс.Упражнения:
1)жим лежа широким хватом(5 подходов по 8 раз)
2)жим лежа широким хватом под углом 45 %(на вверх груди,тоже 5 подходов по 8 раз)
3)сведение гантелей лежа(5 подходов по 8 раз)
4)подъём штанги стоя на битцепс(5 подходов по 8 раз)
5)подъем кривой штанги на парте(5 подходов по 8 раз)
6)подъем гантелей стоя на битцепс(я третье упражнение на битцепс делаю редко,только тогда когда недоконца забил на двух предыдущих)
2 ДЕНЬ.
Спина-Трицепс.Упражнения:
1)подъем штанги в наклоне к началу пресса(5 подходов по 8 раз)
2)подтягивание широким хватом на турнике за шею(5 подходов по сколько сможите,можно с весом если легко)
3)и можно любое упражнение на выбор на тренажоре(добить крылышки)
4)жим лежа узким хватом(5 подходов по 8 раз)
5)французский жим кривой штангой(5 подходов по 8 раз)
6)жим к низу на блоке(5 подходов по 8 раз)
3.ДЕНЬ
Плечи-Ноги.Упражнения:
1)жим штанги из-за головы сидя(5 подходов по 8 раз)
2)жим арнольда,как его делать можно найти в инете по картинкам(5 подходов по 8 раз)
3)разводка гантелями стоя,руки поднимать до паралельности пола(5 подходов по 8 раз)
4)присед со штангой(5 подходов по 8 раз)
5)жим ногами на тренажоре(5 подходов по 8 раз)
6)становая тяга(если сил останеться после всего сделанного)
Вот примерная программа по которой я занимаюсь,нужно еще делать пресс в конце каждой тренировке,но я так нелюблю это делать,что очень редко вспоминаю про него,да и пресс у меня более-менее нермальный=))
Надеюсь моя программа комунибудь поможет,или когото заинтересует,если будет что то непонятное или нужна будет помощ,пишите мне на мыло goldmaster86@mail.ru
Я занимаюсь фитнесом или как еще говорят в простонародие качаюсь уже 6 лет,конешно неполные а с промежутками по некоторым причинам.За это время я поменял уже 3 качалки.
ДЛЯ ЧЕГО Я ПИШУ ЭТОТ БЛОГ???
Занимаясь уже пол года в моей последний качалке удивляюсь над людьми которые туда приходят(над новичками в особенности),которые занимаются с фитнеc-инструкторами.Эти так называемые инстуктора дают только одни тренажоры и в малой степени штангу,и итог в том что через пол года занятий результаты почти нулевые или не те каких можно было бы добиться!
Сразу скажу я качаюсь без всяких добавок и тем более без анаболиков и стеройдов,так что мои результаты нетакие как у машин впихивающих в себя килограммы кареатина,протеина,разные аминокислоты и так далее....
Эту программу показал мне мой первый треннер,мы с другом занимаемся по ней уже 6 лет как я писал выше,немного доработали её,и последнии годы друзья приходящие с нами качаться,занимаються по этой же программе,даже те кто занимался до этого с инструкторами...
Ладно меньше предисловий и ближе к делу....
КУРС ДЛЯ КАЧАЛКИ.
Лучше заниматься 3 раза в неделю(понедельник,среда,пятница),это самый оптимальный вариант,мышцы успевают востонавливаться и отдыхать.чаще несоветую!
САМ КУРС:
1 ДЕНЬ.
Грудь-Битцепс.Упражнения:
1)жим лежа широким хватом(5 подходов по 8 раз)
2)жим лежа широким хватом под углом 45 %(на вверх груди,тоже 5 подходов по 8 раз)
3)сведение гантелей лежа(5 подходов по 8 раз)
4)подъём штанги стоя на битцепс(5 подходов по 8 раз)
5)подъем кривой штанги на парте(5 подходов по 8 раз)
6)подъем гантелей стоя на битцепс(я третье упражнение на битцепс делаю редко,только тогда когда недоконца забил на двух предыдущих)
2 ДЕНЬ.
Спина-Трицепс.Упражнения:
1)подъем штанги в наклоне к началу пресса(5 подходов по 8 раз)
2)подтягивание широким хватом на турнике за шею(5 подходов по сколько сможите,можно с весом если легко)
3)и можно любое упражнение на выбор на тренажоре(добить крылышки)
4)жим лежа узким хватом(5 подходов по 8 раз)
5)французский жим кривой штангой(5 подходов по 8 раз)
6)жим к низу на блоке(5 подходов по 8 раз)
3.ДЕНЬ
Плечи-Ноги.Упражнения:
1)жим штанги из-за головы сидя(5 подходов по 8 раз)
2)жим арнольда,как его делать можно найти в инете по картинкам(5 подходов по 8 раз)
3)разводка гантелями стоя,руки поднимать до паралельности пола(5 подходов по 8 раз)
4)присед со штангой(5 подходов по 8 раз)
5)жим ногами на тренажоре(5 подходов по 8 раз)
6)становая тяга(если сил останеться после всего сделанного)
Вот примерная программа по которой я занимаюсь,нужно еще делать пресс в конце каждой тренировке,но я так нелюблю это делать,что очень редко вспоминаю про него,да и пресс у меня более-менее нермальный=))
Надеюсь моя программа комунибудь поможет,или когото заинтересует,если будет что то непонятное или нужна будет помощ,пишите мне на мыло goldmaster86@mail.ru
